Das MBCT-Arbeitsbuch

Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser – jedenfalls nicht auf Dauer.

Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen.

Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen sind eine zusätzliche Unterstützung.

Geführte Übungen

gesprochen von Jana Willms, Susanne Steinhusen & Lienhard Valentin

Rosinen-Übung – 14 Minuten

Body-Scan – 47 Minuten

10-Minuten-Sitzmeditation – 11 Minuten

Achtsame Bewegung – 50 Minuten

Meditation im Stehen und Sitzen – 38 Minuten

Achtsames Gehen –16 Minuten

Drei-Minuten-Atemraum (Grundübung) – 7 Minuten

Drei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) – 10 Minuten

20-Minuten Sitzmeditation – 24 Minuten

Sitzmeditation – 36 Minuten

Mit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten – 28 Minuten

30-Minuten-Meditation mit Klangschale – 32 Minuten

Zwei Arten des Wissens – 8 Minuten