Darmgesund im Sport

INHALT

Vorwort ................................................................................................................................................... 6

Einleitung ............................................................................................................................................................. 8

Kapitel I Der Darm – unser Partner für mehr Leistung ................................................................................ 14

Das ist dein Darm und so funktioniert er ..................................................................................................... 16

Der Darm, die Nährstoffe und der Sport ....................................................................................................... 26

So beeinflusst der Darm deine Leistung und Gesundheit ................................................... 35

Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ................................................................................. 48

Kapitel II Wenn es nicht läuft, wie es soll .......................................................................................................................... 50

Der Kampf mit Darmproblemen beim Sport ............................................................................................ 61

Der Kampf mit den Unverträglichkeiten ......................................................................................................... 78

So beeinflusst das Essen, wenn es nicht läuft ....................................................................................... 88

So klappt es mit dem sportlichen Erfolg ........................................................................................................ 90

Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ................................................................................. 94

Kapitel III Perfect Team – du und dein Darm ................................................................................................................ 96

So trainierst du deinen Darm für Höchstleistungen ................................................................. 102

Deine Helfer für die Darmgesundheit ............................................................................................................ 106

Mit diesen Tipps steigerst du dein Wohlbefinden und damit auch deine Darmgesundheit ........................................................ 120

Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ............................................................................. 123

Kapitel IV Und Aktion! .......................................................................................................... 124

Deine Basics: Die Nährstoffe für die Basis .............................................................................................. 126

Essregeln für deinen Darm ............................................................................................................................................... 144

So gestaltest du dein Essen darmgesund ................................................................................................. 147

So gestaltest du deinen Tag ........................................................................................................................................... 155

So geht es rund beim Training und im Wettkampf .................................................................... 156

Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ............................................................................. 161

Unser Darm-Erfolgs-Code für dich .............................................................................................................................................. 163

Nachwort .............................................................................................................................................. 164

Anhang .......................................................................................................................................... 166

Die Autoren ................................................................................................................................. 166

Literatur ............................................................................................ 168

Bildnachweis .................................................................................................... 175